스트레스성 공황장애 특징 및 원인, 증상 등에 대해서 알아보고 스트레스성 공황장애 극복방법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
스트레스는 동전의 양면 처럼, 양면성을 가지고 있는데 중간 강도로 적절하게 유지되어야 생활에 활력을 불어 넣어주고 긍정적인 작용을 하는데 도움을 줍니다.
이러한 스트레스 강도가 너무 낮으면 오히려 일상이 따분하고 지루하며, 반대로 너무 높아지면 불안하고 혼란스러운 상태가 야기됩니다.
과도한 스트레스가 해소되지 않아 지속되면서 스트레스로 인해 공황장애에 빠질 수 있습니다.
Contents
스트레스성 공황장애 특징
스트레스성 공황장애
공황장애가 생기게 되면 막연한 공포와 불안감 때문에 일상생활에 치명적입니다.
해소되지 않고 지속되는 정신적, 심리적 스트레스로 인해서, 스트레스성 공황장애가 생기게 되면, 죽을 것 같다는 극도의 불안감이 예고 없이 찾아들고 계속 지속되기도 합니다.
공포심 때문에 심장박동이 빨라지고 스스로 통제가 불가능한 상황에 도달하게되며, 어느날 갑자기 이유없이 발생하거나 스트레스를 심하게 받을 때, 극심한 피로에 시달릴 때 나타날 수 있습니다.
스트레스성 공황장애 증상
- 심장박동이 심하게 느껴지고 맥박이 빨라진다.
- 이유 없이 땀을 많이 쏟는다.
- 숨이 가빠지고 막히는 듯한 느낌이 든다.
- 가슴이 답답하고 통증이 있다.
- 어지럽고 현기증이 나며 머리가 띵하다.
- 극도로 불안하고 죽을 것 같은 느낌이 든다.
- 피부의 감각이 둔해진다.
- 스스로의 행동을 통제할 수 없을 것만 같다.
- 손발이 저리고 마비가 오는 기분이다.
- 공간이 비현실적으로 느껴지고 꿈을 꾸고 있는 것 같다.
스트레스성 공황장애 원인
스트레스성 공황장애는 다양한 사람들을 접하게 되는 직장인이나 감정 노동자 분들에게 나타날 수 있습니다.
직장 상사에게 심한 질책을 받거나, 고객으로 인해 극심한 스트레스를 반복적으로 받는 경우, 오랜 기간 스트레스에 노출된 채 이것을 제때 해소하지 못한 경우에 발생할 가능성이 높습니다.
무기력감이나 분노조절장애가 동반되기도 하며, 심한 경우 호흡곤란 증상과 공황발작 증상이 나타나게 됩니다.
신경학적 원인
뇌 편도핵은 불안을 느끼게 해주는 여러 기관을 중개하는 역할로 뇌 신경전달물질에 문제가 발행하면 증세가 나타날 수 있다.
유전적 원인
공황장애를 겪은 가족이 있다면 발생 가능성이 다른 사람에 비해 10배 높다.
정신분석적 원인
받아들이기 힘든 상황이나 생각이 억압되어 있다가 어느 순간 폭발적으로 터져 나오려고 할 때 공황이 나타날 수 있다.
인지 행동적 원인
우리 몸이 위험하다고 생각을 잘못 해석함으로써 증세가 나타날 수 있는데, 심장박동이 빨라지거나 불규칙할 때 죽을 것 같은 생각이 들어 위협을 느끼고 발작으로 이어진다.
스트레스성 공황장애 치료 및 극복 방법
스트레스성 공황장애의 주요 증상인 공황발작은 떄와 장소를 가리지 않고 나타나서 일상 생활에 많은 어려움을 겪게 하는 동시에 스스로 받아들이기도 쉽지 않습니다.
만약 공황발작이 나타난다면 지금 스트레스를 받고 있다는 걸 인지하고 스스로 이완을 하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
1. 취미나 여가생활 즐기기
평소에 바빠서 놓고 있던 자신의 취미나 여가생활을 최대한 즐기면서 규칙적인 생활패턴으로 돌아가서 스트레스를 줄여주는 것이 도움이 됩니다.
또한 뭔가 집중할 수 있는 것이 있다면 그만큼 공황발작에 대한 불안도 줄어들게 됩니다.
2. 카페인, 술 담배 피하기
카페인이 든 커피나 음료, 술, 담배등은 무조건 피해야 합니다.
발작이 완화되어서 괜찮다고 느낄 때 일수록, 알코올 및 카페인, 닡코틴 등으로 인해 신체 호르몬 변화가 나타난다면 악영향을 끼칠 수 있으니 꼭 피해야 합니다.
3. 내 상황을 객관적으로 바라보기
당장은 죽을 것 같은 불안이 닥쳐오곘지만 한 발짝만 떨어져서 나를 객관적으로 바라본다면, 그 불안이 목숨이 달려있을 만큼 위협적이지도, 굉장히 두려워해야할 존재가 아니란 걸 깨달을 수 있습니다.
이러한 발작이 나타났을 때는 주변인들에게 나의 상태를 알리고 도움을 청하는 것이 가장 중요합니다. 혼자서 참지말고, 함께 이겨나가는 것이 효과적입니다.
4. 약물치료
기본적으로 내 자신이 컨트롤이 되지 않는다면, 약물치료를 병행하여 효과를 볼 수 있습니다.
항우울제, 신경안정제 복용을 통해 불안 증상을 감소할 수 있고 공황장애 시 동반될 수 있는 우울증 증상 치료에도 도움이 된다.
경우에 따라 다른 약물을 처방받을 수 있고 8~12개월 동안 약물치료를 실시하며 증상이 호전된다면 약물의 양을 줄이면서 경과를 지켜본다.
5. 인지행동 치료
인지행동 치료는 공황장애 증상 초기에 함께 하면 효과가 좋습니다.
공황장애 증상이 나타났을 때 느끼는 불안감과 공포심을 교정하거나 조절하는 치료방법이다.
초기 단계에서 발작이나 더 심한 증세로 이어지지 않도록 호흡하는 방법, 근육이완법 등으로 치료할 수 있다.
스트레스 컨트롤에 도움이 되는 영양제 추천
뉴트리딘 프리미엄 스트레스 제로 테아닌
- 테아닌 함유로 스트레스로 인한 긴장완화에 도움
- 유해한 활성산소 제거
- 체내 에너지 생성에 도움
이너셋 스트레스 엘 테아닌 케어 36g 1개
- 스트레스로 인한 긴장완화
- 신경과 근육 기능
- 에너지 생성
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공 받을 수 있음