스트레스 해소법 100가지에 대해서 알아봅니다.
스트레스를 받지 않는 사람은 없습니다. 업무적인 것이나, 개인적인 것일지라도 모두 스트레스가 될 수 있습니다.
하지만 이러한 스트레스를 받았을 때 적절히 해소한다면, 어느정도의 스트레스는 우리의 삶을 좋은 방향으로 이끌어 낼 수 있습니다. 아래에서 스트레스 해소법 100가지를 알아보도록 하겠습니다.
스트레스 해소법
- 걱정거리를 노트에 직접 적어보라.
- 오렌지 껍질을 벗겨보라. 시트러스 향은 스트레스를 줄이는 데 도움된다.
- 약 6분간 책을 읽어라.
- 아보카도를 먹자. 슈퍼푸드인 아보카도에는 혈압을 낮추는 불포화 지방산과 칼륨이 풍부하다.
- 공원이나 초록색을 볼 수 있는 곳에서 산책하라.
- 친한 친구와 외출하라.
- 자신의 숨소리에 잠시 귀 기울여보라.
- 짧은 시간이라도 낮잠을 자며 휴식을 취하라.
- 애완견을 일하는 공간으로 데려가라. 실제 애완견을 사무실에 데려갔더니 스트레스 지수가 낮아졌다는 연구 결과가 있다.
- 모차르트의 음악을 감상하라.
- 아로마 향을 맡는다. 2009년 사춘기 학생들에게 실험해 본 결과 스트레스를 줄이는 효과적인 방법이었다.
- 크게 웃어라.
- 마사지를 받아라.
- 다른 이를 포옹하라.
- 노래방에서 신나게 노래를 부른다.
- 혹은 교회의 성가대에서 찬송가를 부른다.
- 수공예 작업에 도전한다.
- 뜨개질한다. 뜨개질하면 생각이 정리되고 두뇌 회전에 도움된다는 연구 결과도 있다.
- 마음을 가다듬는 명상을 잠깐씩이라도 하라.
- 섹스한다.
- 쓸데없은 이메일을 수신 거부한다.
- 사랑하는 이와 키스를 해라.
- 엄마와 통화를 한다.
- 스트레칭한다.
- 초콜릿 명상에 도전해보라. 초콜릿 상자를 열고 향을 음미한다. 예쁜 초콜릿 조각을 하나하나 감상한다. 초콜릿을 입에 넣고 맛을 천천히 음미한다. 초콜릿은 300가지 이상의 다양한 맛이 들어 있다.
- 이메일을 잠시 중단하라.
- 당신에게 실수한 누군가를 용서해보라.
- 감사할 일을 찾아보라.
- 운동하라. 운동하면 스트레스를 해소하는 힘이 상승한다는 연구 결과도 있다.
- 성질 내고 화낸 후에 얼마나 후회스러울지 생각해보라.
- 홍차를 마셔라.
- 스마트폰 사용을 잠시 중단하라.
- 실제 행동으로 보여줘라.
- 오렌지 주스를 마신다.
- 껌을 씹는다.
- 살면서 가장 중요한 것이 무엇인지 상기한다.
- 오메가 3 가 풍부한 음식을 먹는다.
- 종교가 있다면 신앙에 의존한다.
- 스트레스가 적은 직업을 한번 찾아본다.
- 솔트레이크(Salt Lake)를 방문하면 어떨까? 솔트레이크는 2014년 가장 스트레스 없이 살 수 있는 도시로 선정됐다.
- 도보 혹은 자전거로 출근한다.
- 자연의 소리를 듣는다.
- 오트밀을 먹는다.
- 침을 맞는다.
- 다른 이에게 미소를 지어라.
- 차분하게 이미지 트레이닝(거울 운동)을 해보라.
- 사무실과 집에 식물을 키워라.
- 필요하다면 울어라.
- 다크초콜릿을 먹어라.
- 분노를 해소하는 요가 자세를 따라 해보라.
- 필요한 경우 “노(No)”라고 말한다.
- 오르가즘을 느끼는 것도 중요하다.
- 웃는 요가 수업에 참가한다.
- 긍정적인 생각을 떠올린다.
- 신 나게 춤을 추라.
- 따듯한 물에 몸을 담그라.
- 소나무 숲을 걷는다.
- 또는 바닐라 향을 맡는다.
- 수영장 수면 위에 떠 있기.
- 숙면을 취한다. 행복한 하루는 잠으로 좌우된다.
- 책상과 집안을 정리해보라.
- 아침에 일찍 일어나보라.
- 말을 탄다.
- 한 번에 한 가지 일만 한다.
- 당신의 주변에 집중하라.
- 애연가라면 담배를 끊어보라.
- 3D 동영상으로 숲 속의 정경을 감상해 보라.
- 해변으로 가라.
- 스트레스의 원인이 되는 사람이 있다면 잠시 거리를 두라.
- 긍정적인 생각을 스스로 되새긴다.
- 줄에 서서 기다리는 짓은 하지 마라.
- 사랑하는 사람과 시간을 보낸다.
- 녹차를 마셔라.
- 휴가 중이라면 상사에게 연락이 와도 신경을 쓰지 마라.
- 나이 들어가는 것을 자연스럽게 받아들여라.
- ‘무드 모니터링(Mood Monitoring)’을 시도해 보라. 자신을 괴롭히는 스트레스 원인을 종이에 적고 2분 후 다시 적으면서 감정적인 부분을 정제하는 훈련이다.
- SNS를 잠시 중단한다.
- 가벼운 욕을 한다. (회사에서는 제외)
- 친구와 음식을 만들어 먹는다.
- 숨을 깊게 내쉰다.
- 아님 소리라도 지른다.
- 웃기는 표정을 짓는다.
- 잠시 눈을 감고 휴식을 취한다.
- 머리를 빗는다.
- 다른 이에게 선행을 베푼다. 남에게 좋을 일을 하면 자신에게 돌아오게 마련이다.
- 가끔 침묵을 즐긴다.
- 종이에 솔직한 심정을 적고 구겨서 버린다.
- 파란색 물건을 바라본다.
- 옛날 사진을 본다.
- 스스로 스트레스받는 요소를 정리해본다. 스트레스의 원인이 생길 것 같으면 미리 피한다.
- 밖에 나가 달린다.
- 색칠 공부를 한다. 이것이 아이들한테만 유익한 것은 아니다.
- 고양이나 강아지를 키워라.
- 창밖을 바라보라.
- 스트레스를 줄이는 전문 앱이나 프로그램을 활용하라.
- 상상하라. 마치 영화 속 주인공이 된 듯한 상상을 펼쳐보라.
- 1부터 10까지 세라. 그리고 다시 거꾸로 세보라.
- 햇빛을 만끽하라. 단, 선 블록 크림은 바르고 외출하라.
- 점심시간을 충분히 활용하라.
- 스트레스가 심하다고 느끼면 전문 상담가를 반드시 만나보길 권한다.
가장 빠르고 쉽게 스트레스를 해소하는 방법
간단하게 스트레스를 해소하는 방법들에 대해서 알아보았습니다. 가장 빠르고 쉽게 스트레스를 해소하는 방법에는 운동이 최고입니다. 운동이 왜 스트레스 해소에 가장 적절한지에 대해서 알아보겠습니다.
스트레스는 익숙하지 못한 자극을 받았을 때 느끼는 긴장이나 압력을 말합니다. 삶에 자극을 주거나 어려움을 헤쳐나가도록 돕기도 하지만 과도해지면 만병의 근원이 되지요.
신체는 스트레스를 받으면 자신을 보호하기 위해 싸우거나 회피하려는 반응을 보입니다. 급박한 행동을 취할 수 있도록 신경계가 긴장을 유발하고 스트레스 호르몬의 분비가 많아집니다. 정신적인 판단 능력은 빨라지고, 시력과 청력은 예민해집니다.
보다 많은 산소를 흡입하기 위해 호흡이 빨라지며 열기를 식히기 위해 땀이 흐릅니다. 또 근육이 긴장 상태를 유지하며 많은 혈액을 필요로 해 심장 박동과 혈압이 증가합니다. 상처를 입었을 경우 쉬운 지혈을 위해 혈액이 잘 응고될 수 있는 화학 물질이 분비됩니다.
한편 비상시 생명 유지에 상대적으로 덜 중요한 위, 장, 피부 등의 기관의 혈액 순환은 감소합니다. 긴장 상황이 오래 지속되면 신체의 각 기관이 비정상적으로 기능해 신체적, 정신적 이상을 일으킵니다.
운동은 스트레스로 인한 다양한 부작용을 막는 효과가 있습니다. 무엇보다 심리적으로 갇힌 감정을 자연스럽게 풀어줍니다. 특히 인체의 큰 근육을 사용하는 운동은 좌절감, 분노, 적개심, 울분 등의 감정을 떨쳐버리는데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동이 전반적인 행복감을 높이고 우울증에 걸릴 가능성을 낮춥니다. 운동은 ‘자연적인 신경안정제’라고도 불리는데요. 근육을 이완시키고 적절한 피로감을 느끼게 해 깊은 수면을 유도하는 효과가 있습니다.
실제로 운동은 사람 뇌에서 특정 단백질의 기능을 활성화시킵니다. 사람이 규칙적인 운동을 할 때 뇌에서 우울증을 없애는 효과가 있는 세로토닌의 양이 늘어나거나, 통증을 줄여주고 행복감을 증진시키는 베타-엔돌핀의 분비가 증가합니다.
하지만 운동을 강박적으로 하지 않게 주의해야 합니다. 지나친 의무감은 오히려 새로운 스트레스가 돼 역효과를 초래할 수 있기 때문입니다.
바쁘다는 이유로 늦은 시간에 심한 운동을 하면 각성 효과 때문에 불면증이 생길 수 있습니다. 가능하면 저녁식사 전에, 불가피한 경우 잠들기 2-3 시간 전에 가벼운 피로감을 느낄 정도로 운동을 끝내야 합니다.
기본적으로 가장 좋은 운동은 걷기로 가볍게 매일 산책을 즐겨준다면 스트레스의 상당량을 줄일 수 있습니다.
스트레스 해소법에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.
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