얼굴살 빼는법 및 운동에 대해서 알아보겠습니다.
얼굴살 빼는법에 탁월한 방법은 운동, 식단, 그리고 얼굴 마시지 및 운동입니다. 이러한 모든 것들을 다 하신다면 얼굴살을빼고 탄탄하고 작은 얼굴을 만드실 수 있습니다.
하나하나씩 나의 생활에 적용해보면서 늘려가시는 것이 좋을 듯싶습니다. 얼굴살 빼는법에 대해서 알아보고, 탁월하게 얼굴살 빼는 법을 운동을 통해서 알아보도록 하겠습니다.
Contents
얼굴살 빼는법 탁월한 방법
소금과 설탕 줄이기
몸을 즉시 바꿀 수 있는 가장 간단한 방법이 바로 소금과 설탕을 줄이는 것입니다.
너무 많은 소금과 설탕을 섭취하면, 여분의 물을 체내에 유지하게 됩니다. 그러면 팽만감을 느끼게 됩니다.
이러한 팽만감을 빠르게 없애기 위해서는 나트륨 섭취량을 하루 1,500 밀리그램으로 낮추고, 설탕 섭취량을 하루 20그램으로 줄이는 것입니다.
섭취를 줄이면, 몸은 자연스럽게 물을 배출하게 되는데요. 식이요법을 바꾸면 즉각적인 변화를 확인할 수 있습니다.
유산소 운동 강도 올리기
몸 전체의 지방을 제거할 진지한 계획을 가지고 있다면, 유산소 운동을 더 탄탄하게 준비해야 합니다.
예를 들어, 일주일에 3회 60분 운동하는 프로그램에 인터벌 훈련(고강도 운동과 휴식을 교차하여 진행)을 수행하여 강도를 한 단계 높이세요.
심박수를 최대한 높이는 운동을 진행하면, 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.
식단 변화 주기
상당한 양의 근력 운동과 유산소 운동을 했어도, 실제로 식단을 개선하지 않으면, 결과를 볼 수 없습니다.
가공 식품을 줄이고, 자연식품을 더욱 많이 섭취하세요. 식이요법이 가진 잠재력을 최대화시키려면, 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식 시간에 신진대사 촉진을 일으킬 수 있는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
충분한 양의 수분 섭취
충분한 양의 물을 마시면, 두통이 사라지고 식욕이 억제되며, 피부를 아름답게 가꿀 수 있고, 신진 대사를 촉진시킬 수 있습니다.
레몬과 생강 같은 것들을 물에 첨가하여 해독 능력을 더 크게 끌어 올리는 것도 좋은 방법입니다.
충분한 수면 취하기
수면은 신체를 리셋하고, 면역 체계를 강화하여 호르몬을 균형 있게 유지할 수 있게 해주므로, 체중 감량의 목표를 달성할 수 있게 도와줍니다.
최적의 에너지와 지방 연소 잠재력을 갖기 위해서는 매일 밤 7시간 동안 수면을 취하는 것이 좋습니다.
이중턱 운동하기
주로 노화의 진행과 콜라겐 소실 및 과도한 체중 감소로 인한 턱이 처지게 되면서 피부에 주름이 생긴 모습을 보고 이중 턱이라고 이야기합니다.
다행히도, 턱과 목은 외과적인 수술 없이 얼굴 운동으로 효과적으로 탄력 있는 얼굴로 바꿀 수 있습니다.
목 근육 운동
목 근육을 운동시켜주는 것은 턱과 뺨의 지방을 줄여주는데 도움이 되는 운동입니다.
목 근육은 턱과 어깨까지 뻗어있는 근육인데요. 목 근육을 꾸준히 운동해주게 되면 목에 주름이 생기는 것을 방지해주고 피부가 처지는 것을 막아줍니다.
똑바로 서거나 앉아서 자세를 잡아줍니다. 손으로 머리를 밀고, 머리는 손을 밀어줍니다. 10초가량 민 뒤 가볍게 힘을 뺏다가 다시 힘을 주는 방식으로 3~5세트 반복하여 줍니다.
입술 오므리기
입술 당기기는 얼굴에 쳐진 근육을 리프팅 시켜주며 광대뼈와 턱선이 젊어지도록 도와주는 운동입니다.
요가 자세로도 똑같은 운동이 있을 정도로 효과적인 운동인데요. 일반적인 자세로 서거나 앉은 자세로 시작해주시면 되겠습니다.
아래턱을 밀어 가능한 아랫입술을 들어줍니다. 턱 근육과 턱선에 스트레칭과 근육이 땅김을 느낍니다.
10~15초 동안 자세를 유지한 후 자세를 풀어줍니다. 입술 당기기 운동을 10~15회 반복해 주시면 되겠습니다.
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