화병 증상 특징 및 다스리는 방법

화병은 마음에 병이라고도 불리며, 화병은 분노라는 기본 정서에 관련된 정신과적 증상복합이라고 볼 수 있습니다.

화병은 속이 답답하여 나는 화라는 뜻으로, 무언가 밖으로 분출되지 못하고 마음에 쌓이고 쌓인 결과가 병으로 나타나는 것으로 볼 수 있습니다.

 

화병 증상 특징 및 다스리는 방법

화병 증상 특징

1. 특징정 감정 반응 : 속상함, 억울함, 분함, 화남, 증오 등
2. 신경증 증상 : 우울, 불안, 불면, 소화 장애, 두통, 신체적 통증 등
3. 기타 특징적 증상 : 답답함, 열기, 입마름, 치밀어 오름, 가슴 뜀, 목 가슴의 덩어리 뭉침, 한숨, 뛰쳐 나가고 싶음, 잦은 하소연 및 한숨 등

화병 초기에는 사소한 일에도 짜증이 나고 예민한 상태가 되며, 공격적인 성향이 강해진다. 이유 없는 한숨이나 우울감이 나타나기도 한다.

화병이 심해지면 스트레스 호르몬이 과다 분비돼 신체적 증상으로 온몸에 열이 나고 얼굴이 화끈거리며, 목이나 가슴 조임이 나타나기도 한다.

식욕 장애나 소화 장애를 겪기도 하며, 심하면 고혈압이나 중풍 등 심혈관계 질환이 발생할 수도 있다.

 

화병의 원인

1. 장기적 스트레스 : 일회적 분노의 감정이 아닌 장기적으로 누적된 스트레스와 분노에 의해 발생한다
2. 폐경기에 따른 호르몬 변화 : 폐경기 여성은 열을 조절하는 능력이 남성에 비해 현저히 떨어지게 되는데, 이 때의 여성에게 쉽게 나타난다
3. 고연령 : 나이가 들면 화를 통제하기 어려워지는데 이것이 화병의 원인이 되기도 한다

 

화병 자가진단

• 밤에 잠을 잘 못 자거나, 자고 나도 개운하지 않다
• 신경이 예민해 사소한 일에도 짜증이 난다.
• 두통이 생긴다
• 소화가 잘 안 된다
• 숨이 쉽게 차오른다
• 화가 나면 얼굴과 온 몸에 열이 오른다.
• 가슴이 두근거린다
• 의욕이 없다
• 명치끝이 딱딱하게 느껴진다
• 혓바늘이 돋아 음식을 삼키기 힘들다.
• 아랫배가 따갑다 목 안이 꽉 찬 느낌이다

* 자가진단 테스트 중 2~3가지 이상 체크가 되는 경우에는 ‘홧병의 가능성’이 있기 때문에 전문의 상담을 받아볼 필요가 있습니다.

 

화병 다스리는 방법

스스로 기분이 좋아지는 일을 만든다. 가벼운 운동을 하거나 취미생활을 갖는 것이 좋다.

좋은 사람과 자주 만난다. 친구와 함께 식사하거나 차를 즐기며 대화를 나눈다. 즐거움은 나누면 배가 되고 슬픔과 고통은 나누면 반이 된다는 말이 있듯이, 여러 사람과 어울리는 것이 좋다.

자신의 감정을 명확하게 드러낸다 싫은 것은 싫다고 말한다.

술이나 담배, 카페인에 의지 하지 않고, 녹차와 허브차 등 화병을 분산시킬 수 있는 음식으로 기분전환한다.

화병의 원인 우울증을 치료한다. 우울증은 스스로가 잘 모르고 지나치기 쉬운 질병이다.

따라서 자신의 감정상태를 꾸준히 살피는 것이 중요한데, 2주 이상 비관적인 마음이 들거나 식욕이 없고, 의욕 상실 상태가 지속된다면 전문의를 찾아 상담과 치료를 받는 것이 좋다.