녹차 효능
녹차는 세계에서 가장 많이 소비되고 있는 차 중 하나 입니다. 녹차는 카멜리아 시넨스라는 식물의 잎으로 만든 차이며, 녹차잎에는 카테킨으로 불리는 폴리페놀 성분이 풍부하여 항산화작용 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다.
다이어트를 하거나 운동을 하시는 분들도 녹차를 즐겨 먹는데 아래와 같은 효능을 가지고 있어서라고 합니다. 녹차 효능에 대해서 알아보겠습니다.
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녹차 영양성분
녹차에는 수분이 75%, 수용성 성분 10% (타닌, 아미노산, 비타민, 카페인, 당류, 사포닌, 유기산, 무기질), 불용성성분 15% (셀룰로스, 단백질, 펙틴, 전분, 지용성 비타민) 등으로 구성되어 있습니다.
항산화 효과가 좋은 카테킨, 플라보놀, 사포닌,베타카로틴, 셀렌, 비타민E 등이 풍부하여 면역력 증강과 항암, 항염에 탁월한 효능을 가지고 있다고 합니다.
녹차 효능
항산화 효과
녹차에 대표적인 효능으로 카테인 폴리페놀이 항산화제역할을 해서 활성산소에 의한 세포 파괴를 막아주고, 산화 스트레스가 유발하는 다양한 질병을 막아주는 역할을 합니다.
콜레스테롤 감소
녹차는 혈압을 낮춰주고, 혈관의 건강을 도와 혈액의 흐름을 정상화시키는데 도움을 줍니다. 이를 통해 몸에 해로운 LDL콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈류를 정상화시켜서 심혈관계 질환을 예방하는데 큰 도움을 줍니다.
항암 효과
녹차에 카테킨 성분은 세포의 돌연변이와 암을 유발하는 활성산소를 억제하고 염증을 없애주는 역할을 해줍니다. 세포 사멸을 유도하여 암세포를 선택적으로 죽여주기도 하면서 암의 성장을 막아주는 역할을 합니다.
다양한 암세포를 없애주는데 효과적이여서 유방암, 전립선암, 폐암, 직장암, 피부암 등을 예방하는데 좋다고 합니다.
혈당 조절
혈당이 지속적으로 높게 되면 당뇨병으로 발전 가능성이 높아지고, 만성적인 염증과 질병등에 노출되고 나아가 성인병에 원인이 될 수 있습니다.
녹차에 카테킨 성분은 인슐린 민감성을 높여주고 혈당 수준을 조절하여 혈당 상승으로 인한 질병들을 예방하는데 도움을 줍니다.
혈당을 낮추고 적정 혈당을 유지하는데도 도움을 줍니다.
피로회복
녹차는 운동 능력 증진 및 운동 후 피로를 풀어주는데 도움을 줍니다. 운동을 통해 발생한 활성산소를 제거해주고, 세포 파괴를 주여주고 근육의 피로도를 낮추는데 도움을 준다고 합니다.
다이어트
녹차에는 카테킨 성분 뿐만 아니라 카페인도 포함하고 있어서 두 성분 모두 열 발생을 일으키는 성분으로 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.
녹차를 섭취하게 되면 보다 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있도록 인체에 도움을 준다고 합니다.
간 기능 정상화
녹차에 있는 카테킨은 또한 비알콜성 지방간과 같은 간질환을 예방해주고 염증 반응을 줄여준다고 합니다. 비알콜성 지방간 환자를 대상으로 한 연구에서 녹차 추물은 90일동안 복용한 그룹은 위약을 사용한 그룹에 비해 간 효소 수준이 현저히 떨어졌으며, 이 결과는 간 건강이 증진되었다는 표현이라고 합니다.
두뇌발달
녹차에 포함되어 있는 EGCG는 활성산소로 부터 두뇌세포를 보호해줍니다. 두뇌세포를 보호하여 정신 및 인지 저하 질병인 치매나 알츠하이머,파킨슨 등의 두뇌 질환을 예방해준다고 합니다.
또한 녹차는 두뇌의 다른 부분 사이의 연결을 촉진하여 기억력증진과 두뇌발달에도 효능이 있다고 합니다.
피부 건강
녹차가 피부 건강에 좋다는 것은 익히 알려지 효능 중 하나입니다. 우려낸 녹차 티백으로 녹차팩을 활용하기도 하며, 이를 통해 염증이나, 여드름을 완화하는데 도움을 줍니다.
보조시품으로 녹차 추출물 등을 복용하는 것도 이와 비슷한 효과를 내며, 노화방지에도 도움을 준다고 합니다.
녹차 부작용
녹차에는 카페인 성분을 포함하고 있어서, 불면증이나 골다공증, 속쓰림, 심장병 등의 질환을 야기할 수 도 있습니다. 차로써 즐기는 것은 여러 도움을 줄 수 있지만 물 처럼 마시는 것 피하시는 것이 좋습니다.
또한 녹차에는 탄닌산을 포함하고 있는데, 이 성분이 소화불량이나 영양 결핍과 같은 부작용을 일으킬 수 있어서 적정량을 섭취하시는 것을 권장드립니다.
녹차 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 전세계적으로 애용하는 차 중 하나인 만큼 정말 다양한 효능을 가지고 있으니 녹차를 한번 드셔보는건 어떨까요?
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