손목 통증 종류 및 완화 운동법에 대해서 알아보겠습니다.
평상시 손목을 사용하는 운동이나 행동을 많이 하면 손목에 지속적인 충격이 가해지게 됩니다.
지나친 손목사용으로 평소와는 다르게 손목부위가 시큰하고 찌릿한 왼쪽, 오른쪽 손목통증이 지속된다면 손목인대가 손상되었을 가능성이 있습니다.
손목통증의 종류는 손목건초염(드꿰르벵) 혹은 손목터널증후군이 대부분이며, 이럴 경우 대부분 파스를 붙이거나 참을 경우 자연적으로 치유되는 경우가 있지만 자연치유되기까지 장시간 걸릴 수 있다.
자연적으로 치유가 되는 경우보다 불안정한 관절을 계속 움직이게 되면서 만성적인 인대손상으로 이어지는 경우가 대부분입니다.
Contents
손목 통증 종류 및 완화 운동법
손목통증 종류별 증상
손목검초염
- 손목의 엄지손가락 측이 붓고 압통과 마찰음이 생긴다.
- 엄지손가락을 들고 내릴 때 통증 유발
- 손목을 굽히거나 필때 손목부위에 걸리는 느낌
- 손목부위를 압박시 극심한 통증
- 젓가락질이나 글을 쓰는 동작에서 통증
손목관절염
손과 손목의 관절염은 손가락과 손목에 생기는 골관절염(퇴행성관절염)과 류머티즘 관절염이 대부분으로 종종 손이나 손가락의 변형을 야기하고 손의 기능 장애를 발생시킬 수 있습니다.
관절염은 활막조직(관절을 싸고 있는 얇은 막)을 침범하는 전신 질환으로 관절의 변형, 관절 파괴 기타 여러 해부학적 이상을 야기할 수 있으다.
손가락 양 끝마디가 아플 수도 있고 손을 많이 쓸수록 더 통증이 느껴지고 심할 때는 손이 붓고 사용하기 힘들며 아침에는 통증이 심하고 오후가 되면 통증이 덜 느껴지며 손목이 아프고 뻣뻣한 증상이 느껴질 수 있습니다.
손목결절종
- 손목, 손, 손바닥 등의 부위에 생기는 툭 튀어나오는 혹을 말하는데 초기에는 부드럽게 만져지다가 점차 딱딱한 혹이 됩니다.
- 낭종의 하나이지만 일반적으로 악성은 아니고 인체에 심한 영향을 주지는 않지만 손목 통증이나 불편감이 있다면 치료가 필요할 수도 있습니다.
손목터널증후군
- 손저림, 감각무딤, 손목통증, 물건을 자주 떨어뜨림
- 엄지,검지,중지,손바닥 부위에서 저리고, 타는 듯한 통증, 이상감각 호소
- 손이 저리고 타는 증상으로 숙멱을 취하지 못하고 심할 경우 근육 마비 증상
손목 통증 완화 운동
1. 팔꿈치 근육 누르기+손목 돌리기(10회 3-5세트)
손등이 위로 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 팔꿈치 바로 아래 가장 두꺼운 부위 근육을 반대 손으로 강하게 누른다.
근육이 약간 뻐근할 정도로 눌려진 상태에서 손목을 천천히 돌린다.
2. 팔 펴고 손등 아래로 누르기(15-20초 3-5세트)
손등이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반대 손으로 손등을 잡고 아래로 당긴다.
동시에 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 들 때까지, 팔꿈치 부분을 하늘 방향으로 함께 돌려준다.
3. 팔 펴고 손바닥 아래로 누르기(15-20초 3-5세트)
손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반대 손으로 손바닥을 잡고 아래로 당긴다. 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 드는 상태를 유지한다.
4. 팔 펴고 만세 돌리기(10회 3-5세트)
팔꿈치를 편 상태로 양 팔을 최대한 크게 돌린다.
손목을 위로 꺾은 상태에서, 전완부 근육과 어깨를 둘러싼 근육 전체가 늘어나는 느낌을 느낄 수 있도록 천천히 돌린다.
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