안압 낮추는법 8가지 (높아지는 이유, 증상)

안압 낮추는법에 대해서 알아보겠습니다. 안구 내부에는 일정한 압력이 존재합니다.

이를 안압, 또는 안내압이라 부르며, 안압은 안구 질환을 진단하고 치료하는 데 중요한 지표가 되며 각막, 망막, 수정체 등의 질환을 수술하고 난 뒤 경과를 관찰할 때도 눈여겨보는 부분입니다.

만약 안압 정상수치를 유지하지 못하는 경우에는 시신경이 손상되거나 시야 장애가 발생할 가능성이 커지게 된답니다.안압 낮추는 법에 대해서 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

 

안압 낮추는법 8가지 알아보기

안압

안구 안에는 방수 또는 안방수라는 물질이 채워져 있는데, 안구의 여러 기관들, 특히 혈관이 없는 각막 등에 산소 등의 영양분을 공급하거나 노폐물의 배출 등을 담당한다.

이 물질은 홍체 뒤 ‘모양체’라는 곳에서 생산되어 ‘우각’이라는 곳으로 배출된다. 이 과정이 안압과 밀접한 관련이 있다. 방수가 모양체에서 과다 생산되거나 우각에서 제대로 배출되지 못하면 안구 내 방수의 양이 늘어나 안압이 상승하는 것이다.

안압의 정상치는 10~21mmHg라고 하나, 개개인의 눈 상태에 따라 그 수치는 달라지는데, 높아도 낮아도 모두 문제가 된다. 평균은 15mmHg이며, 사람마다 안전한 안압은 다르며 25에도 멀쩡한 사람과 15여도 녹내장이 오는 사람이 있다. 의학계에선 14이하라면 대부분 녹내장을 관리가능하다한다.

안압이 높아지는 경우 시신경을 압박하여 시신경이 손상되고, 이로 인해 시야의 좁아짐, 시력의 저하, 심지어는 시력 상실에 까지 이르는 녹내장이 발생한다. 위와 반대의 경우로 일반적으로 5mmHg 이하의 저안압증은 각막부전, 맥락막 박리, 황반병증을 동반할 수 있다.

 

안압이 높아지는 이유

안압은 방수라는 액체에 의해 조절되는데, 방수가 정상치보다 많이 생성되거나 제대로 순환하지 못하면 압력이 높아지게 됩니다.

안압이 높아지는 이유는 여러 가지가 있지만, 그중 스테로이드 안약 등 특정 약물이나 당뇨, 고혈압 등 특정 질병이 그 원인일 수 있습니다.

높은 안압은 녹내장, 시신경 손상 등 또 다른 질환을 유발할 수 있으며, 한번 파괴된 시신경은 다시 회복하기 어렵기 때문에 관심 가지고 관리해주는 게 좋습니다.

 

안압이 높아질 때 증상

일반적으로 안압 정상수치는 10~20mmHg로 규정합니다. 평균 정상 안압은 15mmHg, 두 눈의 안압 차이는 3mmHg 이하인 게 좋습니다.

그런데 안압이 정상수치 이상으로 높아지면 눈이 무겁거나 뻑뻑해지면서 이물감이 느껴질 수 있고, 눈앞이 뿌옇게 보인다거나 빛이 번져 보일 수도 있습니다.

또한, 눈이 침침해지면서 시야가 좁아진 느낌이 든다거나 시력이 떨어진 것 같은 느낌이 들기도 하며, 눈에 열감이 느껴진다거나, 눈이 빠질 것 같은 통증이 느껴진다거나, 자주 충혈될 수도 있습니다.

 

 

안압이 낮추는 법

피로감 줄이기

안압이 높을때의 증상이 나타난다면 안약을 사용하거나 병원 진료를 받는 방법도 있지만, 평소 생활하며 꾸준히 관리해주는 것도 중요합니다.

몸에 딱 붙는 옷은 피하고, 컴퓨터나 핸드폰 등 장시간 전자기기를 사용할 때는 중간중간 휴식 시간을 갖는다든지, 잠시 먼 거리에 있는 사물이나 풍경을 본다든지, 눈 마사지를 하는 등 눈의 피로감을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

안구건조증 예방하기

안구 압력이 높을때 증상으로 흔하게 볼 수 있는 안구건조증이 있습니다.  안구건조증은 환경이나 스트레스, 신경에 이상이 있을 경우 나타날 수 있습니다.

우리 눈은 평소에 항상 촉촉하게 젖어 있고 부드러운 상태로 압력을 유지하고 있습니다.

여러 요인으로 인해 촉촉한 눈을 건조하게 만드는 것이 안구건조증으로, 안구 압력이 높을때 증상이 있다면 인공눈물을 이용해 항상 촉촉함을 유지할 수 있도록 해줘야 합니다.

 

눈 자주 깜빡거리기

컴퓨터나 스마트폰 등을 보고 있을 때면 우리는 눈을 자주 깜박거리지 않게 된다. 눈을 자주 깜박거려주지 않게 되면 눈에 상당한 압박감을 주게 되는 것이여서 안압이 상승할 수 있다.

중간중간 의식적으로 눈을 깜박거려서 눈의 활기가 돌고 휴식을 취할 수 있도록 준비한다면 안압을 낮춰줄 수 있다.

 

자극적인 음식피하기

안구의 압력이 높아지는 이유로는 바르지 못한 식습관에도 있습니다. 안구 압력이 높아지는 증상이 자주있고, 지속된다면 평소 식습관이 어떤지 되짚어 봐야 합니다.

너무 짜고 맵고 자극적인 음식을 먹는 것은 아닌지, 너무 고기 위주의 음식을 먹는 것은 아닌지, 과도한 카페인 섭취 등 몸의 혈압이 높아지는 이유가 있는 음식들은 줄여야 합니다.

평소 균형 잡힌 식단으로 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 안압 낮추는법에 많은 도움이 됩니다.

 

유산소 운동하기

매일 꾸준히 유산소 운동을 하게 되면 혈액순환에 도움을 주게 되어 혈관을 건강하게 유지할 수 있어서 안압 낮추는데 도움이 됩니다.

직장인분들 아무리 바쁘시더라도 일주일에 두번씩은 꼭 걷거나 뛰기를 통해서 눈 건강 지키시길 바랍니다.

 

올바른 수면 자세

평소 새우잠 자세로 주무신다거나, 엎드려 주무시는 분들의 경우 눈에 무리가 가해져 안구 압력이 상승할 수 있습니다.

엎드려 자는 자세가 심장에도 무리를 준다는 이야기 처럼 안구 압력 뿐만 아니라 목이나 척추, 다리에도 좋지 못한 자세이니 되도록 천장을 향해 정자세로 누우시는 것이 안압을 낮추는데 좋습니다.

 

 

어두운 환경 피하기

어두운 곳에서 컴퓨터나 스마트폰, TV 시청은 눈을 피로하게 만들어 안압을 상승시킬 수 있어 피해야한다.

또한 너무 장시간동한 스마트폰이나 PC를 사용하지 않도록 한다. 주기적으로 창문 밖 먼 풍경을 바라보며 눈에 휴식을 취해주는 것도 좋다.

 

오메가3 지방산 섭취하기

오메가3 지방산에 일종인 DHA는 건강한 망막 기능을 유지시켜주고 안압이 높아지는것을 예방해주는 효과가 있다.

DHA는 연어나 참치, 정어리, 조개류 및 청어 등에 많이 포함되어 있다. 이러한 식품을 섭취하기 어렵다면, 오메가3 보충제를 통해 섭취를 해주면 된다.

 

 

안압 낮춰주고 눈을 편하게 해주는 영양제 추천

최저가 보기

 

1. 루테인과 지아잔틴 함유: 루테인과 지아잔틴은 눈의 망막에 존재하는 카로티노이드 성분으로, 안구 건강을 지원하고 눈의 자외선 손상을 완화하는 역할을 합니다.
2. 눈 건강 개선: 눈 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 주로 망막, 수술 후 회복, 노화로 인한 시력 감소 및 디지털 기기 사용으로 인한 눈 피로 개선을 목적으로 합니다.
3. 편리한 복용: 캡슐 형태로 제공되어 복용이 간편하며, 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있습니다.
4. 안전성과 품질: 아이클리어는 건강보조제 분야에서 품질과 안전성을 고려하여 제품을 생산하는 회사로 알려져 있으며, 이 제품 역시 안전하게 사용할 수 있습니다.

 

 

안압 낮추는 법에 대해서 소개해드렸습니다.

도움이 되셨다면 좋겠습니다. 감사합니다.