영양제 먹는 순서 완벽정리 & 흡수력을 높이는 복용 시간

영양제 먹는 순서 및 효과적인 복용시간에 대해서 자세히 알아봅니다.

영양제는 성분에 따라 가장 효과적인 복용 시간과 순서가 있습니다. 이에 맞춰서 영양제를 섭취해서 더 효과적인 흡수와 효과를 보시기 바랍니다.

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영양제 먹는 순서 및 흡수력 높이기

먼저 영양제 먹는 순서를 알아보도록 하겠습니다.

엽산, 철분, 비타민B군, 유산균, 홍삼, 콜라겐, 아르기닌은 공복에 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있다고 합니다. 다만 식전에 부담이 되거나 속이 쓰리고 아프분이라면 식후에 복용하셔도 무방합니다.

특히 철분은 위에 부담이 될 수 있으니, 위장이 약하신분은 식후 복용을 추천 드립니다.

멀티비타민이나 지용성 비타민(비타민A,D,E,K), 오메가3, 코엔자임 Q10, 루테인은 음식에 있닌 지방성분 흡수를 도와주고, 칼슘, 아연, 마그네슘 등의 미네랄은 위산 흡수를 도와준다고 합니다.

비타민C는 산성으로 공복에 먹으면 속쓰릴 수 있기 때문에 식후에 먹는 것이 좋으며, L-카르니틴은 공복보다는 식간 혹은 식후에 복용하는 것이 효과를 높일 수 있다고 합니다.

시간대별로도 영양제가 구별되어 있어서, 오전과 오후에 먹는 영양제가 차이가 있습니다.

대사를 활발하게 도와주는 비타민 B과 코엔자임 Q10, 홍삼, MSM은 오전에 복용하는 것이 효과를 높일 수 있습니다.

비타민D의 경우 햇빛과 작용해서 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 증가시켜줘서 숙면에 도움을 줘서 오전 중에 복용 후 야외 활동을 한다면 효과를 높일 수 있습니다.

이밖에 루테인은 낮 동안 황반에 미치는 손상을 줄여주기 위해 미리 오전에 복용하면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

오후에 먹는 영양제는 모두 식후에 섭취하게 되는데, 항산화 효능이 있는 영양제 들은 세포 재생이 저녁에 이루어져서 시간대에 맞춰서 저녁에 복용하는 것이 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.

이밖에 마그네슘과 칼슘은 숙면을 도와줘서 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다.

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