키크는 스트레칭 | 키를 10cm 더 키워보세요!

키크는 스트레칭 9가지에 대해서 알아보겠습니다.아이들의 성장에 걱정이 많으신 부모님들이 많으십니다.

키 크는 음식, 키 크는 운동등 여러 가지 관심을 가지고 아이들에게 정성을 들이는데요.

개인의 성장 환경 조건에 맞춘 운동을 주기적으로 실시해준다면 자연성장보다 최대 3~50%까지도 더 클 수 있다고 합니다.

생활 습관의 변화로 숨겨진 10cm의 키를 찾아주는 성장체조를 매일 10분씩 하시는걸 추천드립니다.

 

키크는 스트레칭

서서 몸 늘려주기

• 10초, 3세트
• 어깨너비로 다리를 벌린다.
• 손깍지를 끼고 최대한 위로 올린다.
• 몸을최대한 위로 당겨하늘을 바라보도록 고개를 위로올린다.

 

옆구리 양쪽으로 늘려주기

• 15초씩
• 서서 몸 늘려주기 동장에서 왼쪽 오른쪽으로 옆구리를 늘려준다.
• 골반이 반대쪽으로 빠지지 않도록 해준다.

 

허벅지 안쪽 스트레칭

• 20초, 3세트
• 무릎을 꿇고 몸을 수직 상태로 유지한다.
• 한발씩 다리를 펴주면서 허벅지 안쪽이 당기도록 해준다.

 

허벅지 앞과 골반 스트레칭

• 20초, 3세트
• 한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내밀어 직각이 되도록 다리를 구부려서 앉는다.
• 반대쪽 다리를 뒤로 빼서 허벅지 앞쪽이 당기도록한다.
• 이때 앞다리를 너무 많이 굽히지 않고 직각이 유지되도록 해준다.

 

허리 골반 스트레칭

• 20초, 3세트
• 다리를 펴고 앉는다.
• 한쪽 다리를 구부려 반대쪽 무릎 옆에 두고 반대쪽 팔은 무름 안쪽에 두어 허리가 돌아가도록 한다.

 

엉덩이 스트레칭

• 20초, 3세트
• 한쪽다리를 구부리고 뒤쪽에 다리는 쭉 편 채로 제자리에 앉는다.

 

허벅지 뒤 스트레칭

• 20초, 3세트
• 등을 대고 편안히 누운상태에서 한쪽 다리의 무릎 안쪽을 잡아준다.
• 다리를 최대한 펴는 느낌으로 허벅지 뒤쪽과 무릎 안쪽을 당겨준다.
• 자세가 잘 되지 않는다면 수건등을 이용하여 발가락에 수건을 걸어주고 당겨준다.

 

허리 위로 올리기

• 10초, 3세트
• 등을 대고 편안히 누운 상태에서 다리를 굽혀준다. 이때 다리는 어깨 너비로 벌려준다.
• 허리에 힘이 들어가도록 엉덩이를 위로 천천히 올려준다.
• 복부에도 힘을 줘야 효과가 좋다. 내려올때는 서서히 복부와 엉덩이에 힘을 유지한채 내려온다.

 

팔다리 교차 운동

• 10회, 1세트
• 양팔 양다리를 직각이 되도록 해준다.(테이블탑 자세)
• 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 앞쪽으로 쭈욱 뻗어준다.
• 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 앞쪽으로 쭈욱 뻗어준다.

 

 

매일 아침이나 잠자기전에 10분정도 투자해서 스트레칭을 꾸준히 해주면 키크는데도 도움을 줄 뿐만아니라 건강한 신체와 부상방지에도 아주 큰 도움이 됩니다.

일석이조에 효과를 얻을 수 있는 스트레칭을 아이와 함께 해보시는건 어떨까요?

 

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